Kişisel Gelişim Pratik Bilgiler

Farkındalık Meditasyonu İçin Günlük Hayatta Uygulayabileceğiniz 8 Pratik Egzersiz

Yürürken, dişlerinizi fırçalarken veya sadece dinlerken bu dikkat çekici egzersizleri hayatınıza uydurabilirsiniz.
Çalışmalar, dikkatin meditasyonun, depresyon ve ağrıyı azaltmak, kogniteyi hızlandırmak, yaratıcılığı arttırmak, zihni boşa çıkarmak ve çok daha fazlası dahil olmak üzere pek çok yararı olduğunu ortaya koydu.

Gününüze küçük bir farkındalık meditasyonu eklemenin hızlı ve kolay bir yolunu arıyorsanız, bu dikkatlilik egzersizleri sizin için.

1-Yürüyüş Meditasyonu

Gün boyunca sizi rahatsız etmeyecek şekilde biraz yürüyüş yaparak farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.
İlk başlarda insanlar ayaklarını yere değecek hissi üzerine yoğunlaşırlar.
O zaman nefesinizi kolayca odaklayabilir ya da dikkati vücudunuzun bir parçası olarak hareket ettirebilirsiniz.

2-Yemek Yerken Meditasyon Uygulayabilirsiniz

Yemek sırasında küçük bir farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz.
Herhangi bir öğünün ilk ısırığı alırken, tadına gerçekten dikkat etmek için biraz zaman ayırın.
Yiyeceğe dikkatlice bakın, ağzınızdaki dokuları hissedin, koklayın ve vücudunuzun buna tepki vereceğini fark edin.
Bunu yemek boyunca geçirmenize gerek yoktur, ancak dikkatinizi toparlamak için her seferinde kullanın.

3-Kısa Süreli Molalar

Bilgisayardan ,tabletten ,akıllı telefonlardan uzaklaşın ve bir yere oturun. Aklınızı ve Bedeninizi fark edin.
O anda olduğu gibi olmaya çalışın.
Zihniniz tamamlamak zorunda olduğunuz görevlere dolaşırsa veya dün olanlar üzerine çalışmaya başlarsa, bunları bırakın.
Hafifçe zihninizin odağını günümüze getirin. Sadece bir kaç dakika için nerede olursanız olun.

Unutmayın: Dikkat, bir şeyi anlamaya çalışmakla değil, o anın ilgisini çekmeye yöneliktir.

4-Dikkatle Dinleyin

Mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde dinlemeye özen gösterin. Çevremizdeki bir sürü sese alıştığımızdan dolayı o seslere odaklanamıyoruz. Örneğin şehrin içinde yaşıyorsanız, polis sirenleri, trafik ve hapşıran insanlar…
Kırsal kesimde ağaçlar hışırdayarak, kuşlar çağırıyor veya kapı çatırdıyordu.
Müzik dinleyebilirsiniz fakat müzik dinlerken düşünmeden sadecey duymayı deneyin. Zihninizin sana hatırlattığı şeylere dolaşmasına, müzikle ilgili kararlara ya da şarkı sözlerini çok fazla düşünmesine izin vermeyin.
Müziğin üstünden akmasına ve müziğin içine girmesine izin verin.

5-Dikkatli Fırçalama

Bazı şeyleri sık sık yaptığımızı ve neredeyse artık onları fark etmediğimiz biliyoruz.
Dişlerinizi fırçalamak gibi alışkanlıklar otomatik olarak yapılır, zihin diğer planlara, kaygılara veya pişmanlığa atlanır.
Bunun yerine, bu işi odaklanmaya çalışın ve gerçekten yaşayın. Fırçanın dişlerinizin üzerine nasıl geçtiğine ve diş macununun tadına dikkat edin.
Dikkat çekme egzersizlerini içerebilecek bir başka rutin duş veya banyo.
Duyularınız süreci besleyelim ve diğer endişeler veya düşüncelerle dolaşırken zihninizi geri getirin.
Herhangi bir işi dikkatli yapabilir ve neyi fark ettiğinize şaşırabilirsiniz.

6-Sadece Bir Nefes

Gün boyunca istediğiniz zaman, bir nefes üzerinde odaklanmak için zaman ayırın.
Nefes al, sonra nefes ver.
Dikkatinizi nasıl hissettiğine, havanın hareket ettiklerini, göğsünüzün ve karnınızın nasıl hareket ettiğine dikkat edin.
Şimdi dene.
Bu tecrübeden bir vahiy aramak zorunda değilsiniz; Bunu zihniniz için küçük bir zihinsel itme gibi düşünün.
Bu kadar, ya da birkaç nefes daha uzatmak istiyorsanız, sorun yok.

7-Mum Meditasyonu

Tüm farkındalık egzersizleri biraz hazırlık gerektirir: mum ve karanlık bir odaya ihtiyacınız var.
Oturun ve mumları izleyip aleve odaklanın. (Çok fazla oturmayın.)
Burada oturup mumları izlemenizin nedeni kimyasal reaksiyon hakkında düşünmeniz tabii ki değil. Aslında bir şey yapmaya çalışmıyorsunuz. Basit bir şekilde mumu fark ediyorsunuz.

8-Doğayı Tecrübe Edin

Yürüyüş farkındalık egzersizleri sizi bir parka ya da yeşil alana götürmek durumunda kalırsa, bu biraz daha dikkat çekici meditasyon için mükemmel bir fırsattır.
Ayağa kalkarken oturun veya yürürken çevrenizdeki doğanın daha fazla farkına varmaya çalışın.
Farklı yaprak tiplerini görün; Kuş çağrılarını, rüzgarı ve trafikteki uzak gürültüyü duyun; Cildiniz üzerinde hareket eden havayı hissedin ve güneş yüzünüzü ısıtın.
Yine, birkaç dakika sonra zihniniz istediği yerde dolaşmaya çalışabilir.
Kendinize iyi davranın: dikkatinizi doğaya ve çevrenize nazikçe çevirin.

Farkındalık Egzersizleri

Umarım bunlar size gün boyunca farkındalık egzersizleri uygulama konusunda bazı fikirler verir.
Bu farkındalık egzersizlerini sadece bunlarla sınırlı hissetme.
Karıştırmak, eşleştirmek ya da yapabildiğiniz kadar hayatınıza uydurmaktan çekinmeyin.
Hemen hemen her etkinliğinize bazı egzersizleri dahil edebilirsiniz.
Bireysel olarak bu adımlar küçük görünebilir, ancak etkisini görünce şaşırabilirsiniz.

Yazar Hakkında

Psikolojiktir

Yorum Yap