Kişisel Gelişim

Meditasyonun Yararları

Meditasyon sadece rahatlamanın ötesinde bir yoldur.
Aslında aşağıdaki meditasyon yararlarına yeni bir hap gibi şeyler yazsaydım bana şüphe ile bakardınız. Ancak birazdan okuyacağınız listedekiler tamamen ücretsiz, kimyasal olmayan, pahalı ekipmanlar gerektirmeyen vb. şeylerdir.

Bu olağanüstü meditasyon yararlarına gelecek olursa nedir bunlar?

1. Sürekli Duygusal Kontrol
Meditasyon biz yaparken kendimizi daha sakin hissetmemize neden olabilir, ancak bu faydalar günlük hayatınıza saçılabilir mi?

8 haftalık bir meditasyon programına katılan insanların beyinlerini taradı.
Taranırken, katılımcılar pozitif, negatif ve nötr duygusal tepkiler üretmek için tasarlanan resimlere baktılar.
Meditasyon dersinden sonra, beynin duygusal merkezi olan amigdala aktivasyon tüm resimlere indirgendi.
Bu, meditasyon yapmadığınızda bile, meditasyonun duygusal kontrolü devam ettirdiğini gösterir.

2. Şefkatinizi Geliştirir.
Uzun düşünülen meditasyon faydalarından birisi insanın daha erdemli ve merhametli olmasına yardımcı olmaktır.

Bir çalışmada meditasyon yapan katılımcılar merhametlerini gizli bir şekilde test ettiler

Bir aktör büyük bir ağrı içindeymiş gibi davranarak koltuk değnekleryle yürürken, iki oyuncu ise sahnelenen bir bekleme alanında oturuyorlardı. Katılımcıların yanına oturan iki aktör, acı çeken kişiyi görmezden geldi ve bilinçsiz sinyal göndererek müdahale etmedi.
Buna rağmen, meditasyon yapanlara, kişinin ağrı çekmesine yardım etme olasılığı% 50 daha yüksekti.

Çalışmanın yazarlarından David DeSteno şunları söyledi:

“Bu bulgunun gerçekten şaşırtıcı yanı, meditasyonun acı çeken birine yardım etmek için fazilet vermeyi isteyen insanları – bunu yapmamak için bir norm karşısında bile – yapmış olmasıdır.”

3. Beyin Yapılarını Değiştirir.
Meditasyon, sadece 8 hafta sonra beyindeki değişikliğe neden olan güçlü bir tekniktir.
Bu etkileri göstermek için, 16 kişinin beyin görüntüleri meditasyon öncesi ve sonrasında çekilmiştir.

Bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, öğrenme ve hafıza ile ilişkili bir alan olan hipokampusta gri madde yoğunluğu artmıştır.
Araştırmanın baş yazarı Britta Hölzel, meditasyon yararları üzerine şunları söyledi:

“Beynin esnekliğini görmek büyüleyici ve meditasyonu uygulayarak beynin değiştirilmesinde aktif rol oynayabiliriz ve refah ve yaşam kalitemizi artırabiliriz” dedi.

4. Acıyı Azaltır.
Meditasyonun yararlarından biri normal meditatörlerin daha az ağrı yaşamasıdır.
Meditatörlere ve meditasyonculara ısıtılmış bir plaka uyguladı. Meditatörlerin ağrı duyarlılığı daha düşüktü.

Joshua Grant açıkladı:

Zen meditatörleri, eğitim yoluyla kendi korteksinin belirli alanlarını daha da yoğunlaştıracağına benziyor ve bu, onların ağrıya karşı daha düşük duyarlılığının altında yatıyor gibi görünüyor “dedi.

5. Bilişimi hızlandırır.
Beyninizin daha hızlı çalışmasını nasıl istersiniz?
Acemi meditatörler için 4 gün boyunca yalnızca 80 dakika meditasyon yaptırarak önemli meditasyon ödülleri elde etti.

Tolkein’in The Hobbit adlı kitabının sesli kitaplarını dinleyen bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında çok kısa bir sürede uyguladıkları uygulama belleğine, yönetici işlevselliğe ve görsel-mekansal işleme yönelik önlemler alındı.

Yazarlar şu sonuca varıyor:

“…dört günlük meditasyon eğitimi, dikkati sürdürme kabiliyetini artırabilir.”

Tedbirlerde görülen iyileştirmeler %15 ila %50 arasında değişiyordu.

6. Meditasyon Yönteminizi Geliştirir.
Doğru meditasyon türü bazı yaratıcı problemleri çözmeye yardımcı olabilir.
Katılımcılar klasik bir yaratıcılık görevini yerine getirdiler: Bir tuğla için mümkün olduğunca çok kullanmayı düşünün.
Meditasyonda ‘açık izleme’ yöntemi kullananlar en çok fikir kazandılar.
Bu yöntem, zihni serbest bırakmak için nefes üzerinde odaklanmayı kullanır.

7. Konsantrasyon Sağlar.
Kalpteki meditasyon, konsantre olmayı öğrenmek, dikkatin ışığı üzerinde daha fazla kontrole sahip olmakla ilgilidir.
Artan bir vücut çalışmaları şimdi meditasyonun dikkat çekici unsurlarının altını çiziyor.
Örneğin, daha önce meditasyon yapmamış 17 kişiyi, akıl dikkatine dayalı stres azaltma, bir meditasyon türü olarak 8 haftalık bir eğitim kursunda gönderdi.
Bu 17 katılımcı daha sonra, bir dizi kontrol grubundaki bir kontrol grubundaki 17 kişiyle karşılaştırıldı. Sonuçlar, eğitime katılanların ilgi odağının kontrol grubundan daha iyi olduğunu göstermiştir.

8. İş Yerinde Çoklu Görev İşlevini Geliştirir.
Meditasyon, bilişin farklı yönlerine yarar sağladığı için, iş performansını da geliştirmelidir.
insan kaynakları yöneticilerinin gruplarına çoklu görev yeteneklerini test ederek test etti.

Meditasyon yapan kişiler, standart ofis görevlerinde (telefonlara cevap verme, e-posta yazma vb.) Meditasyon yapanlardan daha iyi performans gösterdi.
Meditasyon yöneticileri daha iyi görevde kalabildiler ve sonuçta daha az stres yaşadılar.

9. Endişeyi azaltır.
Meditasyon endişe yaşayanların sıkça önerdiği bir egzersiz programıdır.
Yakın tarihli birçok çalışmadan sadece birini seçmek için, 20 dakikalık dört meditasyon sınıfının anksiyete oranını %39’a düşürmek için yeterli olduğunu bulmuştur.

10. Depresyonla Mücadele Etmenizi Kolaylaştırır.
Depresyonun merkezi bir semptomu ruminasyondur: iç karartıcı düşünceler zihinde dolanıp etrafına dolaşırken.
Ne yazık ki, depresyondaki bir kişiye düşüncelerini bastırmayı bırakmasını söyleyemezsiniz; bu anlamsız. Bunun nedeni, depresyon semptomlarının tedavisinde kısmen kişinin dikkatini kontrol altına alma ile ilgilidir.
Bununla birlikte yardımcı olabilecek bir yöntem dikkatlilik meditasyonudur. Dikkat, şu an yaşamaktan ibarettir; geçmiş pişmanlıklara veya gelecek endişelerine odaklanmaktan ziyade.

Peki Nasıl Yapmalıyız?

Meditasyonun faydaları çok büyük olduğu için burada meditasyon yapma konusunda hızlı bir başlangıç ​​var.

Meditasyonun isimleri ve teknikleri çok çeşitlidir ancak esasları birbirine çok benzer:

1- Vücudu ve zihni rahatlatın

Bu, vücut duruşu, zihinsel imgeleme, mantralar, müzik, ilerleyici kas gevşetmesi, işe yarayan eski hile ile yapılabilir. İstediğini al.
Çoğumuz rahatlama deneyimi yaşadığımız için bu adım nispeten kolaydır, pek fırsat bulamasak bile.

2- Dikkatli olun

Bu biraz şifreli ama böyle bir şey demektir: Düşüncelerinize yargılama koymayın, gelip gitmelerine izin verin (ve onlar gelir ve giderler!). Zihniniz dolaşırken, dikkatinizi birincil amacına geri döndürmeyi deneyin.
Her şey hakkında karar verirken (örneğin, endişe verici, korkan, tahmin edici, pişmanlık verici vb.) Zihinsel olarak geriye ve ileriye gitmeye alıştığımız için bu oldukça zor çıktı.
Anahtar, ayrılmış bir şekilde, olan biteni farketmek, ancak olaya karışmamaktır. Bu düşünce tarzı genellikle doğal olarak gelmez.

3- Bir şeye yoğunlaşın

Sıklıkla meditatörler nefeslerine konsantre olurlar, içeri girip çıkıyorlar, fakat her şey olabilir: ayaklarınız, patates, taş.
Nefes kullanışlı çünkü bunu bizimle birlikte taşıyoruz. Ne olursa olsun, dikkatinizi ona odaklamaya çalışın.

Dikkatiniz bozulduğunda ve hemen yaklaştığında, onu hafifçe geri getirin. Kendinize bağlanmayın, kendinize merhamet edin.

Tek bir şeye konsantre olma şaşırtıcı derecede zordur: neredeyse derhal zihinsel yangın hissedeceksiniz. Deneyimli uygulayıcılar bunun uygulamayla kolaylaştığını söylediler.

Yazar Hakkında

Psikolojiktir

Yorum Yap