Kişisel Gelişim Psikolojik Hastalıklar

Stres ile Nasıl Başa Çıkılır?

Stres, hayatta kalmanın tüm dokusunu, güzelliğini ve sevincini boşa çıkaran, derinden hoş olmayan bir durumdur. Öfke, depresyon, intihar, kazalar, baş ağrısı, kalp krizi, kanser ve sayısız başka hastalıkların önemli bir nedeni de budur. Stresli insanlar daha az yaşıyorlar.

Stres genellikle hayat olaylarıyla ilişkili olsa da (sevdiklerini kaybetmek, boşanmak veya hasta olmak gibi), günlük yaşam stresinin çoğu, “son” stres faktörlerinden (örneğin, son tarihlerdeki gibi) gergin ilişkilerden kaynaklanıyor. Acı anılar, tecrit, ayrımcılık, yoksul konut ve ödenmemiş faturalar…

Bir kişinin üstesinden gelebileceği stres miktarı büyük ölçüde düşünme stilleri ve sosyal becerileriyle ilgilidir. Olumlu düşünme stilleri ve sosyal becerileri olan insanlar stresli durumları yaymak için daha iyi bir konumdadır.

1. Stresle başa çıkmada ilk adım, onun uyarı işaretlerini tanımaktır.

Duygusal belirtiler: Kaygı, korku, sinirlilik, öfke, kızgınlık, güven kaybı
Bilişsel belirtiler: Konsantrasyon veya karar verme güçlüğü, karışıklık, tekrar eden ya da dairesel düşünceler
Fiziksel belirtiler: Ağız kuruluğu, titreme, terleme, vurma veya kalp atış hızı, göğüs sıkışması ve nefes darlığı, kas gerginliği, baş ağrısı, baş dönmesi
Davranışsal belirtiler: Tırnak ısırma veya pacing gibi sinir alışkanlıkları, fazla kahve veya alkol tüketimi, fazla yemek veya az yeme, kötü uyku, küstah veya mantıksız davranma, öfkenizi kaybetme, başkalarına düşüncesiz olma, sorumluluklarınızı ihmal etme gibi.

2. Bu şekilde hissettiğiniz durumların bir listesini yapın.

3. Listenizdeki her durum için onu önlemek, kaçınmak veya yaymak için bir veya daha fazla strateji geliştirin.

Stresin azaltılması için daha genel stratejiler de kullanabilirsiniz.
Derin solunum, solunumun düzenlenmesini içerir.

Burnunuzun içinden nefes alıp havayı birkaç saniye tutun.
Dudaklarınızı çalkalayın ve yavaş yavaş havanın dışarı atılmasına izin verin. Mümkün olduğunca havayı dışarı çıkarın.
Daha rahat hissedene kadar devam edin.

Derin solunumu gevşeme egzersizleriyle kombine edebilirsiniz:

Arkada yatarken ayaklarınızdaki kasları 10 saniye sıkın ve daha sonra tamamen rahatlayın.
Ayaklarınız, ayak bilekleriniz ve buzağılarınız için aynı şeyi başınızın ve boynunuza kadar devam edin.

Stresin azaltılmasına yönelik diğer genel stratejiler arasında müzik dinlemek, özellikle Bach veya Chopin gibi klasik müzik, sıcak bir banyo, bir kitap okuma veya internette sörf yapma, bir arkadaşınızla görüşme veya toplantı yapma, yoga veya meditasyon uygulama ve spor yapma gibi müzik dinleme sayılabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri hem stresin azaltılmasına hem de strese karşı dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olabilir.
Yaşam tarzında yapılacak değişiklikler arasında şunlar sayılabilir:

  • Hayatınızı basitleştirmek,
  • Yeterince uyku çekmek,
  • Masaj yaptırmak veya yapmak,
  • Dengeli beslenmek,
  • Kahve alımını kısıtlama,
  • Alkol alımını kısıtlama,
  • Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman harcamak,
  • Düşünceleri ve hisleri paylaşarak başkalarıyla bağlantı kurma,
  • Düşünme stillerini değiştirme: Daha gerçekçi olun, sorunları yeniden oluşturun, düşüncelerinizi ve hislerinizi
  • test edin ve mizah duygusu sürdürün,

Bu yaşam tarzı değişiklikleri sadece stresin azaltılması için değil aynı zamanda genel sağlık ve yaşam kalitenizi artırmak için de yararlıdır. Tek tek küçük ve basit olmalarına rağmen, birikim etkisi dönüştürücü olabilir. Stresle mücadele etmeye devam ederseniz meseleyi bir profesyonelle tartışın.

Yazar Hakkında

Psikolojiktir

Yorum Yap