Kişisel Gelişim Pratik Bilgiler

Zihinsel Odaklanma için 10 Bilimsel Adım

En iyilerimizin bile dikkati dağılıyor, bu nedenle nasıl zihinsel odaklanmamızı arttırabileceğimizi öğrenmemiz lazım.

Oldukça yaratıcı olan insanlar da çok kolay dağılırlar.
En ünlü örneklerden biri, Fransız yazar Marcel Proust’du, konsantre olmasına yardımcı olmak için kulak tıkaçları kullandı.

Bu bilim destekli adımları, zihinsel bir odaklanma için deneyin:

1-Yapacak Tek Bir Şey Seçin

Zihnimiz aynı anda birden fazla şey yapmak için tasarlanmamıştır.Her şeyden önce, o zaman: Yapacak tek bir şey seçin.
Bunu söylemek kolay, devam etmesi daha zor.
Genellikle daha küçük görevlere ayrılmış olan daha büyük bir görev vardır.
Bir görev zor olduğunda veya sıkışırsa dikkatin başka bir şeye kaydırılması kolaydır.
Yarım bitmiş bir görevden diğerine geçmeye devam ederseniz ve hiçbir şey bitmez.

2-Günün En İyi Zamanı

İnsanlar günün farklı zamanlarında ellerinden geleni yapıyor.
Bir sürü insan için sabah, diğerleri için öğleden sonra veya akşam.
En çok odaklanmış hissettiğinizde veya dikkatinizin dağılma ihtimali az olduğunda, odak gerektiren görevler için o zaman kullanın.

3-Kısa Solunum Egzersizi

İşe başlamadan önce biraz nefes egzersizi yapın.
Yakın geçmişteki araştırmalar bulgularına göre, bu çok dağınık insanların zihinlerini yeniden odaklamak için yeterlidir.
Ağır ortam çoklu görevlileri, nefeslerini saymakla en çok yararlandı.
Sadece dokuz nefes grubunu sayın: dokuz solunum ve dokuz nefes verme.
Birkaç dakika bunu yapacak.

4-Dikkat

Odaklanmaya çalıştıklarında herkes dağılırlar.
Normaldir ve dikkatinizi dağılınca kaçınılmaz olduğunu görmek daha iyi.
Göreviniz üzerinde çalışırken, zihni nazikçe yaptığınıza geri getirmeye çalışın.
Odağı kaydırdığında kendinize dokunmayın veya inmeyin.

5-Uzun Süre Çalışmayın, Mola Verin.

Dikkat zamanla yorulur – herkese olur.
10 dakika sonra, 20 dakika sonra, bir saat sonra, zihin yorgunluğa başlar.
Bu gerçekleştiğinde, kısa sürede atılmaktan çok daha iyidir.
Çalışmalar, insanlar kısa bir mola verince yenilenmiş enerjiyle geri döndüğünü gösteriyor.
Sadece 5 dakika, ya da ne kadar ihtiyacınız varsa.

6-Yürüyüşe Çıkın, Doodling Yapın.

Yürüyüşler mola olarak harikadır. Fakat çoğu zaman yürüyüş yapma durumunuz söz konusu değildir. Eğer öyleyse, neden bir kağıt parçası üzerinde doodling yapmayı denemiyorsunuz?
Doodling zihin rahatlamaya yardımcı olur. Bunlar da rahatlamanızı sağlamadıysa, sadece bir doğa resmine bakmak bile dikkatinize yardımcı olabilir.

7-Yeniden Odaklanma

Ara verdikten sonra yeniden odaklanmanın zamanı geldi.
Bunu zor buluyorsanız, dikkatlilik stratejisini tekrar kullanın.
Aklını, ne yapması gerektiği yönünde hafifçe dolaştırın.

8-Self-Check

Periyodik olarak kendi kendini kontrol etmeyi öğrenmek, dikkati artırabilir ve kişilerin görevler üzerinde daha iyi odaklanmasına yardımcı olur.

9-Zaman Sınırlaması

Hala odaklanmada zorluk mu çekiyorsunuz?
Görev ayarlamayı deneyebilirsiniz. Kolay ya da zor olan görevler zihninizi kontrol etmede yardımcı olur. Kolay görevler için zaman sınırlaması belirlyebilirsiniz. Zaman sınırlamanızı ayarlarken meydan okuma noktasında olacak şekilde ayarlayın, ne çok zor ne çok kolay.

10-Bedeninizi ve Zihninizi Dinleyin.

Vücut ya da zihin ağrı hissederseniz, mola vermeniz yararınıza olacaktır. Sınırsız sürede verimli çalışamazsınız bir süre sonra bedeniniz ve zihniniz yorgun düşer. Kafa incinmeye başladığında, vücut şikayet eder, o zaman durma zamanı olduğunun bir işaretidir.

Yazar Hakkında

Psikolojiktir

Yorum Yap